预防失眠症生活中该如何做

 

　　1.限制无效睡眠:有些睡眠障碍患者每天在床上的时间很长，但实际睡眠时间很短。比如有人躺在床上8个小时，实际睡眠时间只有5个小时，其他3个小时都是无效睡眠。总睡眠时间，即在床上度过的时间，称为睡眠效率。无效睡眠越多，睡眠效率越差。

 

　　2.增加白天的刺激和日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等。，他们白天社交活动少，一定强度的体力活动少，平时日照时间不足。这些因素引起的夜间睡眠障碍在临床上较为常见。这些人白天要适当增加户外活动，增加日照时间，晚上要减少光线(特别是强光)、噪音等干扰。

 

　　3.睡前减少精神刺激，避免服用兴奋剂:前者如看恐怖小说、看刺激的恐怖悬疑片，后者如抽烟、喝咖啡、浓茶、兴奋药物。

 

　　4.睡前减少刺激性活动:睡前避免运动和从事注意力高度集中的脑力劳动。对于晚上要工作的人，睡前1~2小时要刻意放松，以免影响睡眠。

 

　　5.调整唤醒睡眠的节奏:养成适当的唤醒睡眠的习惯，例如，只有在你困的时候才睡觉。如果上床后15~20分钟仍未入睡，应立即下床，做一些放松活动，放松身体和精神，直到困了为止。

 

　　以上是失眠的预防方法介绍。希望对广大患者有所帮助。一旦身边的人出现失眠症状，你要及时检查治疗，以免给自己的生活带来一定的障碍。