预防失眠症的措施有哪些

 

　　一、想要预防失眠，一定要准备好被褥，因为好的床可以帮助我们很好的入睡，同时也可以有效的预防脊柱疾病的发生。六小时是最好的睡眠时间。要合理设置睡眠时间，加深睡眠。尽量不要连续几个小时间歇性打瞌睡造成间歇性浅睡。

 

　　二、一些常见的预防失眠的方法还包括保持睡眠的规律性，尽量保证自己白天按时睡觉和起床，无论睡眠时间长短，每天都要在同一时间起床，尽量保证睡眠的时间。如果旅行或工作打破了日常生活的规律，尽量保持规律饮食和睡眠的习惯。

 

　　三、经常锻炼也是有效预防失眠的重要方法。每天早晚保持一定的运动量，可以通过缓解白天积累的紧张情绪来放松身心，从而减少失眠。但不要刻意追求过度疲劳。可以一周锻炼三天，每次步行、工作、游泳或骑自行车半小时。

 

　　以上是相关专家给朋友们介绍的一些预防失眠的有效措施。希望各位患者朋友能从中得到一些帮助，在日常生活中做好预防，摆脱失眠，保持充沛的精力，保证我们生活和工作的正常进行。