失眠患者该怎么做好饮食护理呢

 

　　1.尽早吃晚饭。最后一顿热腾腾的晚餐最好在七点前上桌。吃晚饭和睡觉之间应该至少有3个小时。

 

　　2.晚上不要吃难消化的食物，尤其是巧克力或饼干、柠檬水等甜腻的零食。

 

　　3.少吃胀气的食物。如果你是一个敏感的人，你应该避免在晚上吃一些胀气的食物，如豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷物产品，因为胀气会让你睡眠不好。这也是失眠患者的饮食护理之一。

 

　　4.选择一些容易消化的食物，吃一些水果、沙拉、有瘦肉片的面包或者吃一点奶酪。吃了这些易消化的食物后，碳水化合物会促进血清素的释放，从而促进睡眠。

 

　　5.镁矿物质的良好摄入有助于阻止夜间应激激素ACTH的产生，帮助你睡得更安稳、更深沉。因为我们很多人过去在吃饭的时候镁吃得太少，所以当我们睡眠不好的时候，我们会在晚上吃一些矿物质制剂。

 

　　6.补充维生素B族，尤其是维生素B6和烟酸。记住:制造血清素和褪黑激素需要维生素B6。烟酸缺乏时可以由色氨酸形成。因此，在大脑代谢中，用于产生血清素(促进睡眠)的“偷来的”色氨酸将会缺乏。建议每天喝一茶匙啤酒酵母是维生素B族的最佳供给。

 

　　如何做好失眠患者的饮食护理，这里为大家介绍一下，相信大家看完之后都会对这个问题有新的认识。在未来的日子里，一定要注意培养良好的生活习惯和规律的作息，减少失眠的可能。